Extracto del artículo de Tânia Patrícia Amorim; Filipa Manuel Sousa y José Augusto Rodrigues dos Santos (Facultad de Deportes de la Universidad de Oporto, Portugal), publicado en Motriz: rev. educ. fis. vol.17 no.4 Rio Claro octubre / diciembre 2011.
La danza es una forma de arte y un medio de expresión. Sin embargo, requiere de un desarrollo completo de varias capacidades físicas, que torna la danza en una actividad artística y atlética (Koutedakis; Jamurtas, 2004). Para lograr actuaciones notables, se requiere una experiencia no sólo en el campo estético sino también en el deportivo de la técnica, ya que la belleza de las habilidades técnicas presupone un cuerpo completamente desarrollado (Welsh, 2009). Cada movimiento tiene que ser realizado correctamente, poco a poco, con el control, sin parecer forzado (Welsh, 2009), siendo también necesaria una gama extrema de movimiento en las articulaciones del tobillo y la cadera (Deighan, 2005). Por lo tanto, un gran desarrollo de la fuerza muscular y la flexibilidad son las exigencias físicas impuestas a los bailarines.
Dado que el acondicionamiento físico es esencial para el rendimiento del bailarín, la investigación de la danza han examinado los efectos del entrenamiento complementario a las clases de baile tradicional. Los datos publicados han demostrando que un programa de entrenamiento de fuerza y flexibilidad complementaria tiene efectos positivos sobre el rendimiento técnico (STALDER; NOBLE; Wilkison, 1990; Grossman; Wilmerding, 2000; Koutedakis; SHARP, 2004; Koutedakis; Hukam; METSIOS; Nevill; Giakas; Jamurtas; MYSZKEWYCZ, 2007). Sin embargo, Koutedakis y Jamurtas (2004) destacan que cualquier cambio en los regímenes de entrenamiento tradicionales deben abordarse con cautela para asegurar que el contenido estético de la danza no se vea afectado por las nuevas técnicas de entrenamiento. Por lo tanto, es importante entender las demandas de la danza para adaptar la formación complementaria de acuerdo a las características y principios de la misma, es decir, para la satisfacción de las necesidades exactas de la técnica de la danza.
Desde este punto, nos gustaría destacar el método Pilates, que a pesar del uso frecuente, no ha sido suficientemente investigado en relación con la danza (BERNARDO; Nagle, 2006). La literatura sobre el método destaca los beneficios para mejorar la fuerza muscular general y la flexibilidad (SEKENDIZ; ALTUN; korkusuz; AKIN, 2007; ROGERS; GIBSON, 2009; KLOUBEC, 2010), que son capacidades esenciales a bailarines. Además, el método Pilates tiene principios inherentes que implican igualmente planos de movimiento similar a la técnica de la danza (AHEARN, 2006). Por lo tanto, es posible reconocer patrones de movimiento y principios en el método Pilates que convergen con la técnica de la danza. Además, la formación complementaria idealmente debe cumplir con las exigencias de la técnica de la danza. Entonces, la cuestión fundamental que se plantea es: ¿puede ser la técnica Pilates útil para mejorar a los bailarines?
El objetivo del presente estudio es probar la eficacia de un programa de entrenamiento de Pilates para desarrollar la fuerza muscular y la flexibilidad en estudiantes de danza.
Se partió de un grupo de quince estudiantes de danza, 12 mujeres y 3 hombres, con más de diez años de práctica diaria en la danza de forma voluntaria en el estudio. Los bailarines eran de la misma institución (Ginasiano Escuela de baile), y ninguno de ellos presentó, hasta el momento, ningún tipo de lesión que podría influir en sus actuaciones. Los sujetos fueron asignados al experimental (GE) y grupos de control (GC). El GE asistía a 6 horas a la semana de la técnica clásica y danza moderna, 1 hora y media de pas de deux y 1 hora de danza de carácter. El GC asistió a 7 horas a la semana de la técnica clásica y danza moderna, 1 hora y media de pas de deux y 1 hora de danza de carácter.
Se trata de un estudio experimental con dos momentos de evaluación. Tras el primer momento de la evaluación (medición de los niveles de fuerza y flexibilidad musculares iniciales), sólo el GE realizó una estera basada Ejercicios de Pilates durante 11 semanas (2 sesiones semanales de 60 minutos). Después de las sesiones de Pilates, ambos grupos fueron sometidos a un segundo momento de la evaluación, con las mismas características que el primero. Durante la investigación de ambos grupos asistieron a las clases habituales de baile.
Medición de la fuerza muscular
Se evaluó la fuerza isométrica de las extremidades inferiores. Se les pidió mantener el mayor tiempo posible las siguientes habilidades técnicas con las dos extremidades: Penché developpé (frontal, lateral, trasero) en la barra. Fue cronometrado el tiempo que cada bailarín podría sostener las posiciones, sin balanceo del cuerpo. Este protocolo es utilizado por la Federación Internacional de Gimnasia (Programa de Pruebas Físicas), y su elección se deriva de la similitud funcional con ejercicios de baile. Las pruebas de evaluación fueron precedidos por un período de calentamiento.
Medición de Flexibilidad
Tres habilidades técnicas fueron evaluadas, del lado derecho e izquierdo: arabesque, cambré hacia atrás (en la barra) y developpé (frontal, lateral, trasero), también en la barra. Dos cámaras de alta definición, cámara digital Casio EX-F1 fueron utilizadas para fotografiar los movimientos elegidos. Se utilizó una escala de calibración colocada al lado de cada barra.
Cada bailarín se caracterizó en los siguientes puntos anatómicos: la articulación del tobillo, articulación de la rodilla, cresta ilíaca, articulación del hombro, el codo y la muñeca.Luego, cada bailarín realizó las diferentes habilidades técnicas dentro de la escala de calibración; ambas cámaras capturaron las imágenes.
Resultados para pre la fuerza muscular y la formación post-Pilates
Después del entrenamiento de Pilates, GE aumentó su rango en todas las habilidades técnicas. Esta creciente no fue seguida por CG. Esta interacción significativa reveló que la fuerza muscular fue significativamente mayor en la formación EG después de Pilates.
Resultados para pre flexibilidad y formación post-Pilates
Ambos grupos tuvieron rango de flexibilidad similar en todas las habilidades técnicas de medición en el primer momento de la evaluación, pero GE tuvo incrementos significativamente mayores de flexibilidad en las habilidades técnicas Arabesque, y developpé frontal, lateral y trasero después del entrenamiento de Pilates . Esto significaba que GE tenía mejor rango de flexibilidad en la medición final.
A partir de los análisis, los presentes resultados demostraron que el entrenamiento de Pilates aumentó los niveles de fuerza muscular en los bailarines. Puesto que no hay estudios similares, no es posible comparar directamente los resultados. Los estudios realizados con otras poblaciones corroboran nuestros resultados. Así, varios autores han demostrado que un programa de entrenamiento de Pilates tuvo un impacto positivo en los niveles de fuerza muscular en poblaciones sedentarias (SEKENDIZ; Altun; korkusuz; AKIN, 2007; ROGERS; Gibson, 2009; KLOUBEC, 2010).
Al parecer, la naturaleza del entrenamiento de Pilates puede explicar las ganancias de fuerza que se encuentran en el presente estudio. Analizando los patrones de entrenamiento de los bailarines, sucede que el desarrollo de los músculos abdominales se descuida, lo que aumenta la importancia de la formación de esta musculatura crucial. Los músculos abdominales en la formación normal de la danza solamente es estimulada por la actitud característica de la danza, que hace hincapié en la posición de la retroversión pélvica. El entrenamiento de Pilates, al estimular constantemente la musculatura abdominal proporciona un núcleo más fuerte, que es esencial para apoyar las cadenas cinéticas necesarias para elevar las extremidades inferiores.
Frente a la imposibilidad de conocer con exactitud la contribución de la fuerza muscular a las ganancias de flexibilidad indicadas en el presente estudio, solamente puede especularse que la ejecución de movimientos con amplio rango de movimiento y con sustento requiere altos niveles de fuerza, además de una gran coordinación entre los neuromotores musculares agonistas y antagonistas.
Como conclusión, los datos actuales confirman que el entrenamiento de Pilates puede mejorar significativamente la fuerza y flexibilidad muscular de los bailarines, lo que afecta positivamente la performance de la danza. Como los ejercicios de Pilates hacen hincapié en movimientos con cierta similitud cinética con la técnica de la danza, creemos que este tipo de entrenamiento es adecuado para los bailarines para mejorar la fuerza muscular y la flexibilidad.
Elongación San Telmo 