Traducción y adaptación de Laura Lifschitz – Elongación en San Telmo
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Extractos de “The Seven Deadly Sins”, de Kina Poon, publicado en Dance Magazine, el 11 de noviembre 2013. http://dancemagazine.com/news/The_Seven_Deadly_Sins/
Muchos habrán escuchado estas mismas correcciones una y otra vez. Los bailarines tienden a cometer los mismos errores, a veces con resultados catastróficos. Los peores hábitos que destruirán la técnica y lo que puede hacerse para revertir el daño.
Error 1 : Volcar arcos para conseguir rotar
Obsérvese cómo el pie derecho de la bailarina está volcado.
Para obtener una primera posición de 180 grados, los bailarines a veces dejan que sus arcos rueden hacia adelante. Pero la rotación no se trata de obligar a abrir los pies, sino de la apertura de las caderas. La rotación es una actividad, no una posición. Si dejamos de sostener ese movimiento, nuestros pies se volcarán hacia adentro de forma pasiva. Este error conlleva a generar grandes tensiones en los tendones de los pies, lo que conduce a lesiones debido a que el resto del cuerpo compensa el desequilibrio, ya que las rodillas no pueden alinearse sobre los dedos de los pies.
No se trata de corregir únicamente el arco. Los bailarines van a tratar de levantar sus arcos y tirarlos hacia arriba, en la parte interior del tobillo. Esto puede dar lugar a la inflamación de los tendones en el tobillo, hasta tendinitis. Lo que se debe corregir es el apoyo del pie, de forma sólida, en tres áreas: el talón, el balón del dedo gordo del pie y el balón del dedo pequeño del pie. Es útil imaginar cómo se está transfiriendo el peso desde arriba, a través del cuerpo y las piernas, en lugar de sujetar el pie y levantar el arco.
Error 2: Desalinear la Columna Vertebral
Una correcta alineación de la columna da sostén al centro corporal y libertad a las extremidades.
Distorsionar la espalda puede ocurrir ya sea por apretar las vértebras lumbares y abrir la caja torácica abierta, o por rotar los hombros hacia adelante, hundirlos y apretar la pelvis hacia adelante. Esto afecta a todas las demás partes del cuerpo, ya que la colocación correcta del torso es el fundamento de cualquier movimiento. Dichos problemas pueden afectar todo su recorrido hacia las extremidades y hacia arriba, hasta el cuello y la cabeza. De este modo, el centro corporal será flojo, incapaz de proporcionar un apoyo esencial. Una pelvis desalineada limitará la amplitud de movimiento en las caderas.
Para corregir este error, es necesario es que el coxis se dirija hacia abajo, perpendicular a la base mientras desde el centro se tira del obligo hacia arriba. Esta oposición permite a los músculos rotadores externos intervenir activamente en la parte superior del muslo.
Error 3: Contraer los dedos del pie
Un mal hábito en el trabajo de pies conduce a catástrofes al subirse a las puntas.
Trabajar los dedos de los pies como si éstas fueran «garras» ocasiona serios problemas.
Apretar los dedos, arquearlos o hacer fuerza con los nudillos dificulta la capacidad para articular los pies. Si se aprietan los dedos de los pies, la plataforma que constituyen los mismos para el resto del cuerpo se torna inestable. Los músculos y los tendones del pie, la rodilla y el tobillo deben trabajar juntos para realizar una relevé o saltar. De lo contrario, causarán un estrés no deseado en las articulaciones de las piernas, dando lugar a lesiones de desequilibrio y por uso excesivo, mucho más agravado si se trata de bailarinas en punta.
La clave para remediar el apretamiento de los dedos radica en la sensación de trabajar las falanges de los dedos por estiramiento, desde la segunda articulación, que suele no ser advertida por pies de no bailarines. Los maestros deben prestar atención a la respuesta de los pies a este trabajo localizado, ya que sobrecarga de los tendones puede dañarlos. Pueden re-educarse los pies sentados en una silla, intentando realizar relevés forzando y volcando el empeine para localizar dicho estiramiento de las falanges.
Error 4: Ceder a la hiperextensión extrema
La hiperlaxitud también debe ser controlada muscularmente.
Las piernas hiperextendidas, en las que la rodilla naturalmente se curva hacia atrás de los músculos de la pantorrilla y muslos, son muy apreciadas en el mundo del ballet. Aunque con ellas se ve una hermosa línea, dado que la hiperextensión es compensada con un bello arco y empeine, los bailarines con hiperextensión extrema deben tener especial cuidado. El bailarín con hiperextensión tiende a la debilidad de los músculos rotadores externo. Esto puede resultar en daño a las articulaciones que mantienen la alineación de la pierna.
Los bailarines dotados de esta flexibilidad natural deben compensar el trabajo con un fuerte control muscular: es necesario pensar en el alargamiento en lugar de enderezar o bloquear la rodilla. Se debe desarrollar una mayor conciencia de los músculos de participación desde la parte superior del muslo hasta la pantorrilla. La sensación debiera ser, como en la de todo bailarín, la de una espiral infinita de sus piernas. Los cuádriceps deben permanecer suaves.
Error 5: El uso de una tensión innecesaria
Cualquier tensión en el cuerpo conspira contra el equilibrio y propicia que los músculos se lesionen, impidiendo el movimiento libre y confiado. La rigidez también atenta contra la versatilidad que requiere un bailarín para mantenerse en cualquier posición en equilibrio, ya sea en eje o fuera del mismo, según la danza de que se trate.
La respiración rítmica ayuda a disipar dicha tensión. Para corregir este error, se puede utilizar la imagen de los pulmones como otra extremidad, cuyo ritmo se adapta a la dinámica de la música. Si así se hace, se ayudará a revertir la memoria muscular de utilizar la tensión como una forma de estabilidad.
Error 6: Apretar los omóplatos
Una correcta ubicación de las escápulas en forma plana.
Aunque se utiliza como estrategia para abrir el pecho delante, apretar los omóplatos inmoviliza la espalda alta. El serrato anterior en los lados de la caja torácica estará tan sobrecargado que no podrá liberar los brazos, como así tampoco sostener la espalda alta. Este error conduce a que el peso caiga detrás de su eje, tensionando así los trapecios y romboides, ubicados en la espalda.
Una imagen útil para revertir este error es ampliar las puntas de los hombros a un lado, para permitir suficiente espacio para el pecho. De este modo, ayuda a pensar en el pecho lleno de los pulmones, el corazón y todos los órganos allí ubicados como una esfera, a los que se les dará espacio para respirar. En este sentido, el papel de las manos en continuidad con el trabajo de brazos es fundamental para trabajar los omóplatos. La escápula u omóplato debe ser el sostén de la mano.
Error 7: Atraparse en una rutina de clase
Isabella McGuire Mayes, Character Class correction Nov 2008. balletnews.co.uk
Aún cuando los malos hábitos físicos son los que impiden el progreso técnico, gran parte de la evolución de un bailarín se centra en su trabajo y concentración en clase. Estar presente y centrado permite al bailarín aprender combinaciones rápidamente y correctamente.
Mantener una mente abierta significa algo más que intentar una preparación diferente para una pirueta. Estar abierto a nuevos estilos de danza y nuevas formas de mover el cuerpo es vital para mantener la técnica pertinente.
Elongación San Telmo 